乳房保健操是每个女性都应该重视的，对于乳房的日常护理，乳房保健操能有效预防乳腺疾病，在生活中，工作中，通过扩胸、转腰、深呼吸都可达到按摩、保健乳房的作用，女性朋友应该具备基本的乳房保健操知识。
 

乳房保健操

乳房保健操融合了瑜伽、健胸操、普拉提(训练腰腹等部位的健身有氧运动)和劲舞等元素,是一部胸部运动的保健体操。保健操能达到健胸、肩、背、腹等身体部位的锻炼目的，消除乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。

1、双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。

2、双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。

3、双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。

4、双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。

5、左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。

6、双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。
 

乳腺疾病已成为女性健康大敌，乳腺癌更是女性恶性肿瘤的头号杀手，死亡率高达40%以上，所以大家必须关注乳腺癌的前兆表现：

1、两侧乳房不对称；乳头回缩，乳房皮肤呈桔皮样改变；

2、乳房有肿块、乳头异常分泌物尤其是血性分泌物；

3、乳头或乳晕处出现表皮米兰、湿疹样改变；

4、乳房缩小，乳头位置回缩；

5、乳房显著增大、红肿，变化进展较快；

6、腋窝、锁骨上淋巴结肿大，有时可感到腋窝内有物体挤压感；

7、不明原因的骨痛、腰痛、腹胀、上腹气块、贫血和消瘦等。

8、乳房局部溃疡或疼痛。
 

以上就是关于乳房保健操的介绍，在平时女性朋友要多多做一些乳房保健操哦，想要远离疾病困扰就要及时预防。