年轻的产后妈妈,往往会担心身体发胖,影响体形,这点由于困扰着即将返回职场的女性,那么有什么办法可以轻松解决这个问题呢?让我们一起来学习这套简单易学的产后恢复操。
家里添了宝宝,在享受成为幸福妈妈的同时,困扰着一些产后妈妈的麻烦问题也接踵而来,例如产后体形变得不那么苗条了,腿也变粗了很多,想要变为产前那个曼妙身材实在是令很多妈妈十分烦恼,那有什么办法可以帮助这些产后妈妈解决烦恼呢?接下来小编为大家介绍这套简单而又易学的产后恢复瑜伽,妈妈们一起来学学吧。
产后的第一天可以做勾绷脚练习,每天3-4次,每次2个8拍。首先伸直你的双腿,双臂自然地放在身体两侧,做勾绷脚,,循环数次,配合唿气和吸气动作吸气时勾脚,唿气时放松。这样做可以增加下肢的血液循环,紧实大腿肌肉。
产后第二天可以做腿部练习,首先左腿伸直,右腿伸直向上抬举,保持10秒钟,还原。然后换左腿。这样做可以改善下肢的血液循环,紧实腹肌。
产后第三天做腰部扭转练习,双手自然地放在身体两侧,腿部弯曲并拢,吸气时双腿向左摆,唿气还原,吸气向右摆,唿气还原,左右摇摆5次,恢复平躺姿势,重复两次。
产后第四天,跪在地面上,双手撑着,吸气时低头,收紧腹部,背部尽量弓起,唿气时慢慢还原,这样的动作重复2次。
产后第五天,平躺在床上,双腿屈起稍稍分开,将臀部与背部紧贴于床面上,双手自然的放在身体两侧,吸气时收紧腹部肌肉,将臀部上抬悬空,保持10秒钟,吐气时慢慢还原。
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