当你升级成为妈妈以后，宝宝在哺乳期奶水的多少好坏是何等的重要。哺乳期为了能让宝贝吃饱，真的是操碎了心，为了下奶喝这个猪脚汤、喝那个肉汤；那些个油汤啊，又腻又稠，喝到后面真是油到头皮发麻，感觉奶还没下就先被脂肪和油腻感给淹没了。而且大家可能不知道的是，过分的油腻营养可能会产生堵奶哦！

这次给年轻妈妈们推荐一些做起来很简单的下奶食谱清单，清淡又有效，还不长胖！

黑豆水

做法：黑豆一把，水1500ml。大火煮开5分钟，小火慢熬40分钟即可。

其实喝水就行了，不过黑豆也可以吃，因为黑豆中含有丰富的蛋白质、维生素E和维生素B6，是可以很好的帮助催奶追奶的，但很多人觉得味道不好，不喜欢喝黑豆水也可以弄点黑豆浆喝，不过这个就要用到破壁机啦。

木瓜牛奶+豌豆蛋白质粉

做法：准备木瓜一个，豌豆蛋白质粉2勺，牛奶一盒；将木瓜去籽切块，放木瓜和适量冰糖进锅中，加水煮20分钟，然后加入一盒牛奶继续煮15分钟就可以了。煮熟后加入两勺豌豆蛋白质粉搅拌均匀就可以啦！

豌豆可以说是产后妈妈想要追奶下奶的好物，能够促进通乳，提高免疫，纯植物优质蛋白不担心长胖。但是单泡水也不好喝，所以加上木瓜牛奶来中和一下，木瓜也是下奶神器，最主要的是好喝

丝瓜鸡蛋汤

做法：准备好丝瓜蛋/木耳。将丝瓜去皮切块，与木耳加水煲汤至熟烂，打蛋花及油盐调味即可。

【丝瓜是真的下奶，有很多做法可以尝试，什么丝瓜肉片、清炒丝瓜、丝瓜通草汤都ok的】

木瓜鲫鱼汤【工具：破壁机】

这个用破壁机做木瓜鲫鱼汤是真的不油腻，整条鱼都融化在汤里面，味道很鲜美。

做法：准备200g木瓜，鲫鱼150g，生姜 5g，香葱、盐油适量。

先把鲫鱼清理干净，鱼鳞打理干净，鱼肚里的东西也要清理干净，【这样会减少腥味】切成几块。把姜和葱切好备用，不用放太多，用来调味和去腥的。

锅内加入少量油，加入到八成热，把鱼放进去煎。【煎鱼除腥】注意油不要放太多，否则汤就会变成了油汤。

煎好了直接把所有食材倒入破壁机中，加水到1000ml，选择鱼汤程序，等待完成即可。

最后希望妈妈们越吃越多，把营养补足身体却不长胖，把宝宝也喂得饱饱的。