哺乳期补钙吃什么好呢?这是很多新生宝宝家庭都会问的问题,在哺乳期妈妈们需要补充充足的钙量才能给宝宝提供丰富的营养哦,同时补钙不仅可以让宝宝健康成长,对妈妈产后恢复也有很大作用哦,所以哺乳期补钙是必不可少的,那么哺乳期补钙吃什么最好呢?
1、多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。
2、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。
3、骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多,在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象,那说明你缺钙非常严重,最好除了饮食之外再服用一些钙剂。
5、此外,妈妈还要注意每天晒太阳,这样钙质才能转换吸收, 促进骨密度恢复,增加骨硬度。
哺乳期补钙食谱
1、骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。
2、奶酪蛋汤
原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
3、豆焖鸡翅
原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。
哺乳期注意事项
1、冷饭
冷饭易损伤脾胃,影响消化功能,造成腹泻。中医认为“热行寒滞”,生冷之物易致淤血滞留,而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
2、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康,少量的调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。
3、腌制的肉、鱼
一般成人每天食盐量为4.5~9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。乳母食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。
4、油炸食物、脂肪高的食物
这类食物不易消化,哺乳期妈妈消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多,哺乳期吃了对健康不利。
豆制品、蛋类、坚果、芝麻、海带、鱼,这些食物是补钙必吃的哦,特别是哺乳期,对于妈妈的恢复,宝宝的成长都是有大作用的。
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